Categories
Kesehatan

Pilih untuk Optimisme

Pilih untuk Optimisme

Pelajari cara meringankan pandangan Anda

Pilih untuk Optimisme

Pernahkah Anda memandang dengan kagum, atau dengan iri hati, pada kepositifan orang lain? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa teman atau anggota keluarga tertentu tampak unik? Ternyata optimisme adalah keterampilan yang bisa dipelajari.

Bagaimana Anda menjelaskan kepada diri sendiri mengapa situasi berjalan seperti itu? Gaya penjelasan kami dapat condong ke arah optimis (penuh harap) atau pesimis (sinis). Tahukah Anda optimisme adalah keterampilan yang bisa dipelajari?

Pernahkah Anda memandang dengan kagum, atau dengan iri hati, pada kepositifan orang lain? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa teman atau anggota keluarga tertentu tampak unik? Bagaimana mungkin beberapa rekan kerja tampak alami ringan? Optimisme bukan hanya genetika atau keberuntungan; itu adalah keterampilan yang memberdayakan — yang memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan kita.

Harapan yang mencerahkan

Sederhananya, optimis adalah orang-orang yang percaya hal-hal baik akan terjadi pada mereka; pesimis adalah orang yang percaya hal buruk akan terjadi pada mereka. Optimisme adalah “harapan positif dan sikap penuh harapan yang kami bawa ke pengalaman kami,” jelas Dr. Diana Brecher, Positive Psychology Scholar-in-Residence dengan Urusan Kemahasiswaan Universitas Ryerson, dan inovator di balik inisiatif ketahanan ThriveRU di seluruh kampus Ryerson.

Gaya penjelasan

Gaya penjelasan kami adalah cara kami menjelaskan berbagai hal — peristiwa, keadaan, dan konsekuensi — kepada diri sendiri. Suara hati kita yang berdentang tentang apakah, misalnya, kita berhak atas apa pun yang baik yang baru saja terjadi.

Terinspirasi oleh karya psikolog positif terkenal Dr. Martin Seligman, Brecher menjelaskan bagaimana gaya penjelasan adalah “cara-cara di mana kita menghubungkan sebab dan akibat. Orang yang optimis dan pesimis menafsirkan peristiwa yang sama secara berbeda dan menghubungkan kausalitas dengan cara yang berlawanan. ”

Pandangan optimis

Seorang yang optimis akan mengenali peran mereka dalam membina hasil yang baik, percaya bahwa itu bisa berlanjut, dan melihat efek positif itu menanamkan area lain dalam kehidupan mereka. Ketika sesuatu yang tidak menyenangkan atau negatif terjadi, seorang optimis memahami ini sebagai sementara dan khusus untuk situasi.

Perspektif pesimis

Seorang pesimis, sebaliknya, akan menjelaskan hal-hal baik yang terjadi sebagai berumur pendek dan kebetulan; dalam nada yang sama, seorang pesimis percaya bahwa peristiwa negatif adalah permanen, meresap, dan sebagian besar kesalahan mereka atau bahkan pantas.

Perspektif berlatih

Menggerakkan pemutar ke arah optimisme bukan tentang menghindari tanggung jawab atas kerugian yang kita sebabkan atau menyederhanakan semua peristiwa kehidupan menjadi “baik” atau “buruk”; optimisme juga tidak diperuntukkan bagi mereka dengan tuntutan atau stres yang lebih sedikit. Optimisme adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan komponen kunci untuk pertumbuhan pribadi dan profesional.

Lebih bahagia dan sehat

Penelitian menunjukkan bahwa optimisme dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan kita. Pertama, karena optimisme adalah kebalikan dari keputusasaan, optimis mungkin kurang berisiko terhadap gangguan depresi. Terlebih lagi, ada bukti untuk menunjukkan bahwa optimis lebih tangguh dalam menghadapi peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Sederhananya, pandangan optimis dapat membantu kita mengatasinya.

Optimisme adalah faktor perlindungan bagi kesehatan mental dan fisik. Itu tidak hanya dapat bertindak sebagai penyangga untuk tekanan dan kerepotan sehari-hari, tetapi juga dapat berfungsi sebagai pelampung selama peristiwa kehidupan terberat, termasuk penyakit atau penyakit. Studi demi studi menunjukkan pandangan optimis dapat meningkatkan kesehatan fisik, dari peningkatan fungsi kekebalan tubuh hingga pemulihan lebih cepat dari penyakit, belum lagi umur panjang — optimis juga hidup lebih lama!

Optimisme dan kesuksesan

Penelitian juga menggarisbawahi bagaimana optimis menunjukkan tingkat upaya yang lebih tinggi untuk mencapai tujuan mereka, sedangkan pesimis lebih mungkin untuk menarik atau melepaskan diri dari upaya mencapai tujuan. Studi siswa, dan pengusaha, keduanya mengungkapkan manfaat mengadopsi pandangan optimis. Lebih lanjut, penelitian atlet mengungkapkan bahwa optimisme adalah variabel yang sangat penting dalam memprediksi kesuksesan.

Jadi mengapa tidak? Pilihlah optimisme dan berlatih melihat gelas setengah penuh!

Balikkan bingkai Anda

Memegang pandangan optimis adalah keterampilan. Langkah pertama adalah “perhatikan bahwa Anda telah default ke dalam kerangka referensi pesimistis Anda. Lalu, miliki enam pertanyaan ini berguna. Anda dapat memobilisasi diri untuk bertindak dengan menjawabnya, ”jelas Dr. Diana Brecher, Cendekiawan Psikologi Positif dengan Urusan Kemahasiswaan Universitas Ryerson.

Enam pertanyaan Brecher dapat membantu orang beralih dari yang pesimistis ke kerangka referensi yang optimistis.

Dia mendorong orang-orang di saat yang baik untuk bertanya:

1. Peran apa yang saya mainkan dalam mewujudkan hal ini?
2. Bagaimana saya bisa membuat masa-masa indah berlanjut?
3. Apa yang bisa saya lakukan agar tumpahan ini masuk ke aspek kehidupan saya yang lain?

Untuk memperdalam praktik optimis ini, Brecher mengundang orang untuk bertanya pada diri sendiri di saat-saat yang buruk:

1. Dengan cara apa ini juga tanggung jawab orang lain atau keadaan di luar kendali saya?
2. Bagaimana saya bisa menjaga ini sementara?
3. Apa yang harus saya lakukan untuk menahan kerusakan efek jangka panjang dari peristiwa ini?

beranda

Kesehatan Alami A-Z

Categories
Kesehatan

Kesehatan Alami A-Z

Kesehatan Alami A-Z

Tren, penelitian, dan hal-hal penting untuk menginspirasi Anda

Kesehatan Alami AZ

Kami bertanya kepada penulis, dosen, dan dokter pengobatan Tiongkok Melissa Carr apa yang ada dalam daftar pengamat trennya. Apa perbatasan penelitian baru yang dia baca? Tren diet yang pantas untuk dicoba? Suplemen mana yang mengasyikkan baginya? Dia menjadikan kami primer yang berguna untuk memulai Tahun Baru Anda.

Susu A2

Sebuah produk baru di lorong-lorong produk susu tahun ini, susu A2, yang berasal dari sapi yang memiliki susunan genetik tertentu, dikatakan lebih mudah dicerna dan diserap daripada jenis susu sapi lainnya. Sebagian besar susu di pasaran terutama mengandung bentuk A1-beta-kasein, komponen protein utama dalam susu, yang mungkin terkait dengan ketidaknyamanan lambung yang disebabkan oleh senyawa inflamasi dalam sistem pencernaan.

Koneksi otak-usus

“Aku punya firasat” tampaknya lebih benar daripada yang pernah kita pikirkan. Sebagai “otak kedua,” usus berkomunikasi secara teratur dengan otak di tengkorak kita, memengaruhi suasana hati kita dan mungkin bahkan pengambilan keputusan kita. Faktanya, diperkirakan 90 persen serotonin kita — hormon perasaan-enak — diproduksi di usus!

Kolagen

Sebagai protein paling melimpah di tubuh Anda, kolagen memberikan elastisitas, kekuatan, dan struktur pada kulit, tulang, otot, tendon, dan ligamen Anda. Tidak heran itu menjadi topik yang rumit. Untuk meningkatkan produksi kolagen, pastikan untuk makan banyak makanan yang kaya akan tembaga dan vitamin C, seperti mangga dan kiwi, dan hindari merokok dan terlalu banyak gula. Anda juga bisa memberikan suplemen kolagen dan krim vitamin C topikal.

Coklat hitam

Chocolate dark trade yang adil (70 persen atau lebih) adalah resep favorit saya untuk diikuti. Kaya akan zat besi, magnesium, tembaga, mangan, dan banyak antioksidan, dalam jumlah sedang dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah, mempertahankan kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, dan meningkatkan fungsi otak. Plus, itu mengandung bahan kimia yang sama dengan yang dilepaskan oleh otak Anda ketika Anda memiliki perasaan “Aku jatuh cinta!”

Minyak esensial

Sebagai salah satu indera Anda yang paling primitif dan kuat, indera penciuman Anda secara langsung terkait dengan sistem limbik Anda, bagian dari otak Anda yang membantu mengendalikan dorongan untuk bertahan hidup, emosi dasar, motivasi, dan beberapa jenis memori. Maka, tidak mengherankan, bahwa aroma lavender dapat membantu Anda merasa tenang, peppermint dapat meningkatkan energi Anda, dan jeruk dapat mengangkat suasana hati Anda.

Makanan fermentasi

Sebelum pendinginan, fermentasi adalah salah satu cara kita mengawetkan makanan. Itulah sebabnya orang-orang di seluruh dunia memiliki makanan fermentasi tradisional mereka sendiri , dari natto hingga kimchi, dari asinan kubis hingga lassi. Seperti yang ditunjukkan oleh iklan-iklan yogurt perut menari, salah satu manfaat utama dari makanan yang difermentasi adalah keberadaan bakteri baik — probiotik — yang mendukung sistem pencernaan yang sehat.

Susu emas

Masih tinggi pada tren-o-meter, susu emas dan latte emas memang berwarna keemasan dan reputasi. Sebagian besar itu ada hubungannya dengan bahan utama mereka, kunyit: rempah kuat yang membantu mengelola peradangan dan meningkatkan fungsi hati. Dicampur dengan santan hangat atau susu kacang dan kadang-kadang rempah-rempah seperti lada hitam, kayu manis, atau jahe, resep sederhana ini adalah cara yang lezat untuk merangkul kesehatan di bulan-bulan musim dingin.

Teh herbal

Jika Anda memiliki seluruh lemari untuk minum teh, angkat tangan. Tanganku terangkat tinggi. Teh herbal pada umumnya bebas kafein, dan beberapa favorit termasuk teh jahe untuk pencernaan, teh camomile untuk menenangkan, teh rosehip untuk vitamin C, dan teh rooibos untuk antioksidan. Beberapa teh herbal populer lainnya termasuk teh peppermint untuk ketidaknyamanan pencernaan dan teh kembang sepatu antivirus yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Peradangan

Kata “peradangan” sering kali dihina dengan jijik karena begitu banyak kondisi kesehatan yang memengaruhi mereka. Tetapi peradangan, apakah disebabkan oleh cedera atau infeksi, juga merupakan bagian penting dari proses penyembuhan Anda. Masalah dapat terjadi ketika tubuh Anda terjebak dalam keadaan peradangan kronis. Untungnya, ada banyak anti-inflamasi alami, termasuk asam kunyit dan omega-3 (untuk konsumsi) dan arnica (untuk penggunaan topikal atau sebagai formula homeopati).

Membuat jus

Karena jus memiliki konsentrasi vitamin, mineral, dan fitonutrien (senyawa tanaman sehat) yang tinggi, jus dapat memberikan nutrisi yang kuat. Meskipun bukan pengganti buah-buahan dan sayuran utuh biasa, jus adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda. Cobalah untuk menekankan sayuran rendah gula seperti sayuran hijau berdaun.

Sepupu kale

Kale telah lama dinobatkan sebagai raja dunia hijau, tetapi sekarang saatnya untuk melangkah lebih jauh. Collard greens memiliki lebih banyak serat, protein, kalsium, dan zat besi daripada kale, dan Swiss chard adalah sumber zat besi yang lebih baik. Sayuran hijau sehat lainnya yang bisa Anda ambil termasuk selada romaine, peterseli, selada air, bit hijau, radicchio, dan arugula.

Makanan super lokal

Ketika datang ke makanan super, kita sering memikirkan yang eksotis dari negeri yang jauh. Menekankan makanan lokal tidak hanya membantu melindungi lingkungan kita, tetapi juga mendukung petani lokal. Untungnya, bagi banyak dari kita, makanan super lokal dapat mencakup buah beri, bit, gandum, dan brokoli. Dan itu hanya B!

Jamur

Meskipun tidak berhalusinasi, jamur obat yang sedang diteliti memang tampak ajaib. Tergantung pada varietasnya, jamur seperti reishi, maitake, cordyceps, ekor kalkun, dan surai singa telah terbukti memerangi virus dan bakteri, membunuh sel kanker, menenangkan sistem saraf, dan mendukung otak, jantung, ginjal, dan hati.

Alternatif NSAID

Pada tahun 2017, The American College of Physicians (ACP) merilis pedoman terbaru yang menyerukan dokter untuk merekomendasikan terapi non-obat untuk pasien dengan nyeri punggung bawah. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) tidak direkomendasikan sebagai titik awal. Sebagai gantinya, ACP mencantumkan akupunktur, pijat, yoga, olahraga, relaksasi progresif, dan balutan panas sebagai opsi yang bermanfaat.

Omega-3

Seluruh buku telah ditulis tentang asam lemak esensial omega-3 (EFA). Mereka anti-inflamasi dan mendukung kesehatan hampir semua organ dan sistem di tubuh Anda. Sederhananya, jika Anda ingin merasa baik dan terlihat baik, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan cukup omega-3. Anda akan menemukannya di sarden, herring, mackerel, salmon, dan halibut, serta biji rami dan chia — dan sebagai suplemen.

Probiotik

Anda lebih “non-Anda” daripada “Anda” karena setiap orang membawa bakteri 10 kali lebih banyak daripada sel manusia! Dan itu hal yang baik, karena bakteri “baik” – probiotik – meningkatkan pencernaan, melawan bakteri berbahaya, dan bahkan memengaruhi cara kita berpikir dan merasakan. Probiotik dapat diperoleh melalui suplemen atau makanan fermentasi (ingat bagian “F” dari abjad ini?).

Saat teduh

Tutup mata Anda dan dengarkan. Apakah ini tenang? Bagi banyak orang, lalu lintas, TV, musik, telepon pintar, dan orang lain memberikan suara latar belakang yang konstan. Tetapi waktu tenang itu sehat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Bahkan dapat merangsang pertumbuhan sel otak. Jika Anda tidak dapat menemukan tempat yang tenang, cobalah penyumbat telinga atau earbud pembatalan bising.

Memasak root-to-stem dan moncong-ke-ekor

Limbah makanan adalah masalah besar. Dapatkah bagian atas daun dari sayuran akar, batang sayuran berdaun hijau, dan setiap bagian daging hewani digunakan daripada dilemparkan? Semakin banyak orang Kanada mengatakan ya, dan mereka menemukan cara-cara kreatif untuk melakukannya , menurut para pakar tren. Mengikuti tren makanan ini bisa jadi lezat, teliti — dan pintar!

Rumput laut

Saya membayangkan bahwa Raja Triton akan memberi tahu putrinya Ariel untuk memakan sayurannya — dalam hal ini, sayuran laut seperti rumput laut, wakame, dulse, dan kombu. Rumput laut kaya akan beragam vitamin dan mineral, dan merupakan sumber serat yang baik. Banyak spesies rumput laut penuh dengan omega-3. Rumput laut menambah rasa asin dan mudah ditambahkan ke sup, semur, dan salad.

Pengobatan Tiongkok Tradisional (TCM)

Pengobatan tradisional Tiongkok bukanlah tren baru, telah ada selama beberapa ribu tahun, tetapi ketika penelitian membangun dukungan untuk penggunaannya dalam berbagai kondisi kesehatan, TCM terus tumbuh dalam reputasi dan popularitas. Sebagai sistem medis yang lengkap, TCM menggunakan akupunktur, jamu, pedoman nutrisi, dan berbagai terapi manual lainnya dan rekomendasi gaya hidup untuk mengobati individu dan akar penyebab penyakit, serta gejalanya.

Mencabut kabel

Itu suatu hal. Sebenarnya ada hari untuk itu. Pada hari Jumat, 9/10 Maret tahun ini, Hari Pembongkaran Nasional akan mengirimi Anda kantong tidur ponsel jika Anda mengambil janji untuk mencabut dari matahari terbenam ke matahari terbenam. Media sosial, email kantor, dan tuntutan hidup selalu hanya dengan satu ketukan, klik, atau panggil saja. Psikolog dan banyak penelitian mengatakan hubungan yang terus-menerus ini membuat kami stres, jadi tandai kalender Anda dan buat janji untuk mencabutnya.

Stimulasi saraf Vagus

Tidak pernah mendengar hal tersebut? Anda harus mencari tahu lebih banyak, karena saraf “berkeliaran” ini menjangkau banyak organ penting Anda dan merupakan kunci dalam membantu Anda menenangkan sistem saraf Anda. Beberapa cara untuk merangsang saraf vagus Anda termasuk mencelupkan wajah Anda ke dalam air dingin, menarik napas dalam-dalam, akupunktur, dan nyanyian. Anda ingin menciptakan sensasi bergetar ketika Anda mengucapkan mantra — misalnya, para peneliti mengatakan melantunkan kata “om” yang kemungkinan merangsang saraf vagus.

Kefir air

Sudahkah Anda mencoba kefir air? Minuman fermentasi yang sedikit manis, asam, berkilau, dan sedikit beralkohol, diproduksi menggunakan butiran kefir air (disebut tibicos atau tibis) dalam campuran air, gula, buah ara kering, dan bahan-bahan lain seperti lemon, tergantung pada resepnya. Ini terlepas dari kefir susu yang kita semua tahu. Jika Anda tidak (atau tidak bisa) mengonsumsi susu, air kefir adalah alternatif minuman probiotik yang sempurna.

Penghindaran xenoestrogen

Xenoestrogen (diucapkan zeeno-estro-jens) adalah bahan kimia yang meniru estrogen tubuh Anda sendiri, sehingga mereka dapat mengganggu keseimbangan hormon bagi pria dan wanita. Beberapa tips untuk menghindarinya termasuk mencuci buah dan sayuran dengan baik, menghindari asap rokok, dan membaca label produk perawatan kulit dengan cermat.

Yoga

Percaya atau tidak, yoga bukan tentang spandex dan kebengkokan. Populer di Barat sebagai bentuk latihan, yoga dapat melibatkan gerakan fisik, tetapi juga dapat difokuskan pada latihan mental atau spiritual. Kata yoga berarti “penyatuan” —membuat koneksi. Penekanannya adalah pada kesadaran, jadi bahkan jika tujuan Anda hanya untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, berlatih yoga sambil mencabut kabel (lihat “U”) dan selesaikan saat ini.

Zzzzzzzz

Tidur yang cukup dan nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat. Jadi, jika Anda menderita insomnia, pertimbangkan beberapa cara alami untuk membantu diri Anda tidur, termasuk memasang tirai gelap untuk jendela kamar Anda, menghindari layar backlit selama setidaknya satu jam sebelum tidur, dan menggunakan suplemen seperti valerian, magnesium, melatonin, lemon balm, atau camomile.

beranda

Pilih untuk Optimisme