Categories
GAME INFORMASI

Game Arkade

Game Arkade! Setiap orang pasti pernah memainkan sebuah game, bahkan banyak diantara kamu semua yang memiliki hobi bermain game. Saat ini game berkembang lebih pesat berkat kecanggihan teknologi yang terlampau hebatnya. Disamping kepintaran manusia dalam membuat sebuah perangkat menjadi bentuk hiburan yang menyenangkan. Game yang sudah tersedia di seluruh platform, dan bisa didapatkan dengan mudah.

Banyak dan beragamnya jenis permainan yang membuat semua orang merasakan ketagihan setelah memainkannya, membuat lupa waktu dan secara terus menerus bermain tanpa henti. Sejak dahulu, game telah hadir menjadi bisnis perindustrian yang menjanjikan, hanya yang berbeda terdapat pada sistem penggunaanya. Seperti dahulu menggunakan mesin dalam bentuk box atau ding dong, tetapi sekarang hanya bermodalkan handphone atau PC. Salah satu game yang tidak pernah mati ialah game arkade. Simak informasi lain mengenai permainan game online yang bisa Anda mainkan saat ini seperti di situs 899Cash.xyz.

Game arkade merupakan salah satu jenis game yang banyak diminati oleh para gamers. Jika dulu di Indonesia game arkade disebut juga dengan istilah ding dong. Sebab, cara mainnya yang sederhana tidak banyak menggunakan tombol dan hanya dilakukan untuk sebatas hiburan semata. Permainan yang membuat pemain masuk kedalam sebuah pertandingan seperti situasi game tersebut paham dan berada di tempat kejadian. Misalnya “menelusuri”, “menembak”, menjadi seorang “pengemudi”, sehingga menjadikan pemain menjadi seorang peran pertama.

Sejarah yang terikat pada game arkade ini ialah penggunaan koin untuk bisa bermain dan memasukannya kepada sebuah mesin. Lalu bisa ditemukan di sebuah tempat-tempat bisnis seperti restoran, bioskop, bar atau tempat permainan lainnya. Permainan yang menjanjikan hadiah jika memenangkan pertandingan, sehingga banyak sekali di gemari oleh anak-anak. Seperti hadiah permen atau mainan sederhana yang banyak disukai anak-anak.

Game ini yang tercipta sekitar akhir tahun ke 1970-an dan sempat mati pada tahun 1980-an, sebab persaingan industri yang tidak dapat ditandingi. Meski sempat padam, game arkade mampu bangkit kembali pada tahun 1990-an. Salah satu pesaing terkuat saat itu adalah konsol game, karena game yang dapat dimainkan dengan santai di rumah, lebih murah dan lebih banyak jenisnya dibanding arkade.

Berbeda halnya di era modern saat ini, arkade dipergunakan juga menggunakan gadget, dan mampu bersaing sehingga banyak bermunculan jenis game arkade ini. Seperti yang terdapat di play store itu diantaranya, balls bricker breaker, jewel legend, buble shooter dan masih banyal lagi permainan arkade yang menyenangkan.

Categories
GAME INFORMASI

Cara Mudah Main Game Magic Chess Terbaru

Cara Mudah Main Game Magic Chess Terbaru – Jika kamu gamers sejati maka kamu harus mencoba memainkan arcade Magic Chess. Ada sedikit perbedaan antara game ini dan Chess-TD jika dilihat dari segi gameplay dan jumlah hero. Jika kamu sudah mengetahui cara memainkannya, maka kamu akan ketagihan. Nah, agar tidak bingung lagi berikut panduan untuk memainkan game yang satu ini.

Hero dan Combo Sinergi Harus Seimbang

Game Magic Chess memiliki combo sinergi dalam tiap hero dalam permainan. Namun ada perbedaan dalam pasokan hero. Jika pemain ingin membentuk combo sinergi, maka sebaiknya beli hero yang sesuai dengan jumlah sinergi yang dapat mengaktifkan kemampuan tambahan guna memperkuat formasi.

Tempatkan Hero Sesuai Role

Penempatan hero di arena ini juga harus kamu perhatikan. Setiap role hero punya gaya serangan yang bervariasi. Berikut urutan variasi yang bisa kamu ketahui.

  • Tempatkan wrestler, tank, dan fighter di barisan depan
  • Tempatkan di garis tengah untuk hero jarak menengah seperti assassin. Sebaiknya letakkan di belakang hero lain karena ia bisa melompat ke hero lawan yang ada di belakangnya.
  • Marksman sebagai hero jarak jauh harus ditempatkan di garis belakang
  • Hero yang memiliki kemampuan area besar, tempatkan di tengah formasi agar serangan dapat menjangkau musuh

Pertahankan Gold di Angka 10 dan 20

Sama halnya dengan game Chess-TD, perolehan gold di tiap turn akan mengalami penambahan yang disebut poin interest. Poin ini dapat diperoleh jika pemain menahan gold minimal dalam kelipatan 10. Jika gold kamu berada di angka 10, maka akan ada tambahan poin 2 gold. Sedangkan jika gold di angka 20 akan mendapat tambahan poin 4 gold.

Utamakan Bintang Hero

Agar dapat menunjang kemampuan hero untuk mengalahkan lawan, maka kamu harus memiliki bintang hero. Semakin tinggi bintang hero, maka hero akan semakin kuat. Jika kamu harus memilih, maka sebaiknya pilih untuk meningkatkan bintang hero terlebih dulu dibanding membuat sinergi.

Satu Combo Sinergi Tidak Cukup

Jika ingin formasi hero kamu lebih kuat dibanding lawan, maka kamu butuh beberapa combo sinergi.  Namun kamu harus menambah sinergi meski sudah memilikinya satu. Hal ini bertujuan untuk memperkuat formasi pemain.

Beralih dari ulasan mengenai game magic chess Anda juga bisa bermain game terbaik lainnya seperti game situs judi slot online.

Jika kamu sudah bisa memainkan Game Magic Chess maka kamu akan bisa memenangkan setiap permainan. Jangan lupa untuk terus berlatih agar skill-mu terus terasah. Jika kamu terbiasa bermain maka peluang menang akan jauh lebih besar.

Categories
GAME INFORMASI

4 Cara Mudah Menang dalam Game Online Apex Legends

4 Cara mudah menang dalam game online apex legends- Permainan online di Indonesia lebih banyak diminati saat ini, hal ini merupakan dampak dari perkembangan teknologi dan internet yang memberikan kemudahan akses serta permainan yang beragam. Salah satu permainan online terbaru saat ini yaitu apex legends.

Apex legends merupakan permainan dengan genre battle royale atau adu tembak. Dalam permainan ini, seorang pemain akan dikelompokkan dalam sebuah tim yang berisi 3 orang pemain yang memiliki karakter berbeda. Dalam permainan ini semua tim akan memulai permainan tanpa peralatan dan harus mampu mencari senjata. Berikut 4 cara mudah bermain apex legends untuk pemula. 

Pilih Karakter Pemain

Cara pertama yang dapat Anda lakukan dalam game online apex legends yaitu dengan memilih karakter pemain dengan tepat. Dalam permainan apex legends biasanya akan disarankan karakter yang dapat dipilih untuk pemula, hal ini merupakan langkah tepat dengan memilih salah satu diantara dua karakter yang telah disarankan. Hal ini sangat perlu menjadi pertimbangan, karena sebagai pemain baru, tentu Anda masih awam dengan karakter dalam permainan.

Belajar untuk Berkomunikasi

Cara selanjutnya yaitu pastikam Anda dapat belajar berkomunikasi dengan baik, dan hal ini tidak hanya berlaku pada game apex legends saja, namun semua game tentu menuntut Anda untuk berkomunikasi dengan baik apabila ingin memenangkan permainan. Dalam permainan apex legends ini terdapat fitur komunikasi yang akan memberi tahu Anda posisi teman dan posisi musuh.

Maksimalkan Kemampuan Karakter

Cara ketiga yaitu dengan memaksimalkan karakter yang telah Anda pilih dalam permainan apex legends ini. Biasanya pemain dalam permainan dengan genre battle royale sering fokus pada aktivitas menembak saja, namun kurang menguasai kemampuan dari karakter yang dimiliki. Kemampuan karakter akan sangat membantu dalam adu tembak, sehingga pastikan Anda mampu memaksimalkan kemampuan dari karakter Anda.

Kerjasama Tim

Cara terakhir dalam bermain permainan apex legends ini yaitu dengan kerjasama tim untuk mendapatkan kemenangan. Hal ini juga sangat jarang dilakukan oleh para pemain, sehingga hanya akan merugikan karakter milik Anda sendiri. Pastikan Anda ikut berbagi senjata sesama anggota tim demi kesempatan menang yang lebih besar.

Simak informasi lain mengenai permainan game online seru sepert game bandar togel online.

Keempat cara di atas merupakan cara tepat dan mudah dalam bermain game online apex legends. Permainan dengan genre adu tembak seperti apex legends diperlukan strategi yang tepat, dengan memahami seluruh senjata yang Anda dapatkan. Selain itu Anda juga harus mampu bekerja sama dengan tim untuk mendapatkan kemenangan. 

Categories
Kesehatan

Memasukkan Kesenjangan Gizi

Memasukkan Kesenjangan Gizi

Diet khusus terkadang membutuhkan bantuan tambahan

Memasukkan Kesenjangan Gizi

Kita hidup di dunia yang berlimpah. Tetapi kita sering harus membuat pilihan kritis ketika datang ke makanan yang kita makan, terutama ketika kita sedang mengikuti diet khusus. Kami menghadapi risiko kesenjangan nutrisi dengan banyak dari diet ini. Cari tahu bagaimana Anda bisa mengatasi ketidakseimbangan gizi ini sebelum menyebabkan masalah.

Kita cukup beruntung untuk hidup di dunia yang penuh dengan pilihan. Tetapi, apakah kita mengikuti praktik diet tertentu dengan pilihan atau karena kebutuhan, kita semua dapat menggunakan sedikit bantuan dari waktu ke waktu untuk mengisi celah nutrisi yang tak terhindarkan itu.

Pembatasan yang diberlakukan oleh beberapa diet kadang-kadang dapat menyebabkan ketidakseimbangan gizi, tetapi dengan kesadaran dan perencanaan yang cermat, bersama dengan suplemen, kita dapat menghindari masalah yang dapat terjadi karena kekurangan nutrisi atau penipisan.

Kita akan melihat hanya beberapa dari banyak jenis diet khusus yang menyarankan penghindaran makanan tertentu dan nutrisi yang mungkin perlu perhatian khusus. Untuk setiap nutrisi yang dapat menimbulkan tantangan dengan diet Anda, Anda akan menemukan tanda dan gejala spesifik yang mungkin menunjukkan kekurangan. Kami juga akan memberi Anda beberapa saran tentang cara mengisi celah dan berapa banyak masing-masing nutrisi yang harus Anda tuju setiap hari.

Jika Anda berencana untuk mengikuti diet khusus, pertimbangkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan praktisi perawatan kesehatan yang dapat membantu memberi tahu Anda tentang cara menghindari potensi kekurangan nutrisi dan memantau Anda sesuai kebutuhan.

Tahukah kamu?

8 persen orang Kanada mengidentifikasi diri sebagai vegetarian.

Diet vegetarian

Apa artinya?

Vegetarian umumnya menghindari daging dalam makanan mereka. Ada berbagai variasi diet vegetarian, termasuk vegetarian ovo yang memasukkan telur tetapi bukan produk susu, vegetarian lakto yang memasukkan produk susu dan bukan telur, dan vegetarian ovo-lakto yang memasukkan produk hewani / susu seperti telur, susu, dan madu.

Apa yang mungkin Anda lewatkan

Diet vegetarian yang seimbang dikaitkan dengan manfaat, seperti peningkatan asupan antioksidan dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi yang tidak seimbang dapat menyebabkan kekurangan beberapa nutrisi, terutama vitamin B12, protein, dan zat besi.

GiziTanda-tanda kekuranganMakanan untuk dimakanSuplemen
vitamin B12anemia; kelelahan; kelemahan; sembelit; kehilangan selera makan; penurunan berat badan; mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki; kesulitan menjaga keseimbangan; depresi; kebingungan; demensia; memori buruk; rasa sakit pada mulut atau lidahSereal yang diperkaya dengan B12; produk kedelai yang diperkaya; ragi nutrisi; telur dan susu (ovo-lacto)1.000 mcg dua kali seminggu, atau dosis yang lebih rendah setiap hari sebagai bagian dari kompleks B
besikepucatan; kelelahan; berkurangnya kemampuan untuk berolahraga; infeksi yang sering; kuku rapuh; nafsu makan menurun; sifat lekas marah; lidah atau tenggorokan sakit; penipisan rambut / rambut rontokroti dan sereal yang diperkaya zat besi; kacang dan lentil; Tahu; buah kering; bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya8–45 mg per hari; lebih banyak untuk defisiensi dan anemia yang terdokumentasi
proteinkelelahan; penyembuhan yang buruk; penurunan fungsi kekebalan tubuh; pembengkakan; pengecilan otot; kulit pucat, kering, atau mengelupas; kerusakan dan kerontokan rambuttempe; Tahu; kacang dan lentil; gila; biji; biji gandum; bulgur; bayam; Brokoli; susu dan telur (ovo-lacto)46 g / hari untuk wanita; 56 g / hari untuk pria; coba suplemen protein bubuk seperti isolat protein whey
sengkehilangan selera makan; kelesuan mentalgila; biji; kacang polong; kacang-kacangan; Minyak sayur; biji-bijian; Tahu; tahini; telur dan susu (ovo-lacto)8–40 mg / hari untuk wanita; 11–40 mg / hari untuk pria
asam lemakkelelahan; kulit / mulut / mata / rambut kering; penyembuhan luka yang buruk; depresigila; biji; kacang polong; biji-bijian; labusetidaknya 1,1 g / hari untuk wanita; 1,6 g / hari untuk pria; coba minyak sayur yang kaya omega-3
kalsiumkehilangan kepadatan tulang; kejang otot atau kram; kuku lemah dan rapuh; mati rasa atau kesemutan di tangan, kaki, wajah; kebingungan; Hilang ingatansayuran berdaun hijau; kacang polong; kacang almond; Tahu; tahini; produk susu (lacto)1.000–2.500 mg / hari
vitamin Dnyeri dan kelemahan otot; sakit tulang; peningkatan risiko kanker dan penyakit autoimun tertentu; disfungsi imunproduk susu yang diperkaya (lacto); biji-bijian; telur (ovo); minuman kedelai / beras / almond yang diperkaya600–4.000 IU per hari

Tahukah kamu?

Hampir 12 juta orang Kanada sudah menjadi vegetarian atau makan lebih sedikit daging.


Diet vegan

Apa artinya?

Vegan menghilangkan semua produk hewani dari makanan mereka, termasuk susu, telur, dan madu. Vegan sering membuat pilihan di luar pola makan, termasuk dengan pakaian dan produk pembersih mereka, untuk melindungi hewan dan lingkungan.

Apa yang mungkin Anda lewatkan

Beberapa peneliti mendapati bahwa B12 kekurangan di lebih dari setengah vegan yang dinilai (tidak mengherankan karena mendapatkan cukup vitamin B12 dari diet vegan hampir tidak mungkin). Tantangan lain yang mungkin untuk vegan adalah protein dan kalsium.

GiziTanda-tanda kekuranganMakanan untuk dimakanSuplemen
vitamin B12anemia; kelelahan; kelemahan; sembelit; kehilangan selera makan; penurunan berat badan; mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki; kesulitan menjaga keseimbangan, depresi; kebingungan; rasa sakit pada mulut atau lidahSereal yang diperkaya dengan B12; produk kedelai yang diperkaya; ragi nutrisi1.000 mcg dua kali seminggu, atau dosis yang lebih rendah setiap hari sebagai bagian dari kompleks B
besikepucatan; kelelahan; berkurangnya kemampuan untuk berolahraga; infeksi yang sering; kuku rapuh; nafsu makan menurun; sifat lekas marah; lidah atau tenggorokan sakit; penipisan rambut / rambut rontokroti dan sereal yang diperkaya zat besi; kacang dan lentil; Tahu; buah kering; bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya8–45 mg per hari; lebih banyak untuk defisiensi dan anemia yang terdokumentasi
proteinkelelahan; penyembuhan yang buruk; penurunan fungsi kekebalan tubuh; pembengkakan; pengecilan otot; kulit pucat, kering, atau mengelupas; kerusakan dan kerontokan rambuttempe; Tahu; kacang dan lentil; gila; biji; biji gandum; bulgur; bayam; Brokoli46 g / hari untuk wanita; 56 g / hari untuk pria; coba suplemen protein bubuk seperti protein kacang atau bubuk protein kedelai
sengkehilangan selera makan; kelesuan mentalgila; biji; kacang polong; kacang-kacangan; Minyak sayur; biji-bijian; Tahu; tahini8–40 mg / hari untuk wanita; 11–40 mg / hari untuk pria
asam lemakkelelahan; kulit / mulut / mata / rambut kering; penyembuhan luka yang buruk; depresigila; biji; kacang polong; biji-bijian; labusetidaknya 1,1 g / hari untuk wanita; 1,6 g / hari untuk pria; coba minyak sayur yang kaya omega-3
kalsiumkehilangan kepadatan tulang; kejang otot atau kram; kuku lemah dan rapuh; mati rasa atau kesemutan di tangan, kaki, wajah; kebingungan; Hilang ingatansayuran berdaun hijau; kacang polong; kacang almond; Tahu; tahini1.000–2.500 mg / hari
vitamin Dnyeri dan kelemahan otot; sakit tulang; peningkatan risiko kanker dan penyakit autoimun tertentu; disfungsi imunbiji-bijian; minuman kedelai / beras / almond yang diperkaya600–4.000 IU per hari

Tahukah kamu?

Pola makan vegan yang sehat memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk tingkat obesitas yang lebih rendah, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu.


Diet bebas gluten

Apa artinya?

Penyakit seliaka adalah reaksi kekebalan terhadap gluten, komponen dari banyak produk biji-bijian, yang merusak kemampuan usus untuk menyerap nutrisi. Ketaatan yang ketat terhadap diet bebas gluten dapat menghilangkan banyak kekurangan nutrisi pada penyakit celiac dan meningkatkan status gizi.

Apa yang mungkin Anda lewatkan

Diet bebas gluten masih memiliki risiko defisiensi nutrisi karena malabsorpsi yang sedang berlangsung dan / atau kurangnya variasi yang memadai dalam makanan. Biji-bijian utuh adalah sumber serat, magnesium, dan vitamin B yang baik, sehingga nutrisi ini perlu diganti dengan makanan lain atau melalui penggunaan suplemen yang tepat.

GiziTanda-tanda kekuranganMakanan untuk dimakanSuplemen
seratsembelit; peningkatan kadar kolesterol; kenaikan berat badan; fluktuasi gula darah; mual; kelelahan; kelemahanbuah; Sayuran; biji gandum; biji-bijian non-gluten (beras, jagung, millet, soba, teff, oat bebas gluten); gila; kacang polong21 g / hari untuk wanita; 38 g / hari untuk pria; suplemen serat dapat membantu
magnesiumkehilangan selera makan; mual; muntah; kelelahan; kelemahan; mati rasa; perasaan geli; kram otot; irama jantung abnormalhijau berdaun hijau gelap; gila; biji; kacang polong; kacang-kacangan; susu; yogurt; beras merah; ikan salmon; sejenis ikan pecak; ayam320 mg / hari untuk wanita; 420 mg / hari untuk pria
Vitamin Banemia; kelelahan; kelemahan; sembelit; kehilangan selera makan; penurunan berat badan; mati rasa, kesemutan di tangan, kaki; masalah keseimbangan; depresi; kebingungan; rasa sakit di mulut, lidahbiji-bijian non-gluten (beras, jagung, millet, soba, teff, oat bebas gluten); produk susu; gila; biji; sayuran berdaun hijau tua; kacang polong; kacang-kacanganB kompleks, terutama asam folat: setidaknya 0,8 mg; B12: setidaknya 0,5 mg); dan B6: setidaknya 3 mg
asam folatanemia; penyembuhan yang buruk; kelelahan; kelemahan; luka mulut; sifat lekas marah; kulit pucat; sesak napassayuran hijau; jeruk; pisang; melon; telur; kacang polong; unggas; kerang400–1.000 UL / hari
besikepucatan; kelelahan; berkurangnya kemampuan untuk berolahraga; infeksi yang sering; kuku rapuh; nafsu makan menurun; sifat lekas marah; lidah atau tenggorokan sakit; penipisan rambut / rambut rontokkacang dan lentil; Tahu; buah kering; bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya8–45 mg per hari; lebih banyak untuk defisiensi dan anemia yang terdokumentasi
kalsiumkehilangan kepadatan tulang; kejang otot atau kram; kuku lemah dan rapuh; mati rasa atau kesemutan di tangan, kaki, wajah; kebingungan; Hilang ingatansayuran berdaun hijau; kacang polong; kacang almond; Tahu; tahini; produk susu; makanan laut1.000–2.500 mg / hari
vitamin Dnyeri dan kelemahan otot; sakit tulang; peningkatan risiko kanker dan penyakit autoimun tertentu; disfungsi imunproduk susu yang diperkaya; minuman kedelai / beras / almond yang diperkaya; ikan yang berminyak600–4.000 IU per hari

Tahukah kamu?

6 persen orang Kanada peka terhadap gluten dan lebih dari 7 juta orang Kanada menghindari gluten karena alasan lain.


Diet atlet

Apa artinya?

Berkat rim penelitian, kami tahu bahwa atlet dan orang yang sangat aktif bahkan memiliki lebih banyak alasan untuk memperhatikan diet mereka. Tuntutan berkinerja tinggi dapat menguras sistem tubuh jika tidak diisi secara memadai.

GiziTanda-tanda kekuranganMakanan untuk dimakanSuplemen
kaloripenurunan berat badan; kelelahan; mengurangi kinerja; metabolisme lebih lambat;meningkatkan asupan makanan sehat, kaya nutrisibilah pengganti makanan organik: 300-400 kalori, setidaknya 5 g protein, setidaknya 3 g serat, vitamin, dan mineral
hidrasikelemahan; kelelahan; kehilangan kinerja; haus; pusing; kram ototcairan dan makanan yang melembabkan (stroberi, jeruk, melon, mentimun, paprika, dll.)hidrasi sebelum, selama, dan setelah aktivitas daya tahan; bertujuan untuk sekitar 16 ons (500 mL) cairan untuk setiap lb (0,5 kg) yang hilang selama latihan
karbohidratsembelit; kelemahan; mual; sakit kepala; kelelahan mental dan fisik; ketidakmampuan untuk melanjutkan aktivitas ketahananbiji-bijian; Sayuran; madu; buah keringasupan 6-10 g / kg berat badan / hari; pilih produk (gel, minuman, atau bubuk) yang mengandung 6-8 persen karbohidrat
proteinkelelahan; penyembuhan yang buruk; penurunan fungsi kekebalan tubuh; pembengkakan; pengecilan otot; kulit pucat, kering, atau mengelupas; kerusakan dan kerontokan rambutikan; unggas; daging; susu; telur; kacang polong; selai kacang; biji; kedelai / minuman kedelaiminimum 0,80 g / kg berat badan / hari; 46 g / hari untuk wanita; 56 g / hari untuk pria; coba suplemen protein bubuk (whey protein isolate)
elektrolitpusing; kelemahan; kelelahan; kram ototmakanan kaya mineral (kacang-kacangan; biji-bijian; sayuran berdaun hijau; pisang)campuran atau minuman pengganti elektrolit
besikepucatan; kelelahan; berkurangnya kemampuan untuk berolahraga; infeksi yang sering; kuku rapuh; nafsu makan menurun; sifat lekas marah; lidah atau tenggorokan sakit; penipisan rambut / rambut rontokdaging; unggas; roti yang diperkaya zat besi, sereal; kacang, lentil; Tahu; buah kering; bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya8–45 mg per hari; lebih banyak untuk defisiensi dan anemia yang terdokumentasi
asam lemakkelelahan; kulit / mulut / mata / rambut kering; penyembuhan luka yang buruk; depresikebanyakan asam lemak tak jenuh yang berasal dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikansetidaknya 1,1 g / hari untuk wanita; 1,6 g / hari untuk pria; suplemen asam lemak esensial (minyak ikan, minyak rami) atau kombinasi minyak nabati
magnesiumkelelahan; nyeri otot; kegelisahan; kegelisahan; masalah tidur; denyut jantung abnormalhijau berdaun hijau gelap; gila; biji; kacang polong; kacang-kacangan; susu; yogurt; beras merah; ikan salmon; sejenis ikan pecak; ayam320 mg / hari untuk wanita; 420 mg / hari untuk pria
Vitamin Banemia; kelelahan; kelemahan; sembelit; kehilangan selera makan; penurunan berat badan; mati rasa, kesemutan di tangan, kaki; masalah keseimbangan; depresi; kebingungan; rasa sakit di mulut, lidahbiji-bijian; produk susu; gila; biji; sayuran berdaun hijau tua; kacang polong; kacang-kacanganSuplemen B-kompleks setiap hari
Kalsiumkehilangan kepadatan tulang; kejang otot, kram; kuku lemah dan rapuh; mati rasa, kesemutan di tangan, kaki, wajah; kebingungan; Hilang ingatansayuran berdaun hijau; kacang polong; kacang almond; Tahu; tahini; produk susu; ikan dan makanan laut1.000–2.500 mg / hari

Tahukah kamu?

Atlet dapat menghadapi risiko kadar rendah dalam beberapa nutrisi seperti zat besi, kalium, kalsium, dan vitamin B dan juga perlu memberi perhatian khusus pada asupan kalori, karbohidrat, dan protein serta hidrasi.


Diet bebas laktosa

Apa artinya?

Laktosa adalah gula dalam susu dan produk susu yang menyebabkan masalah bagi orang yang tubuhnya tidak memiliki cukup laktase, suatu enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa. Orang yang tidak toleran terhadap laktosa dapat mengalami gejala seperti gas, kembung, diare, dan gangguan pencernaan lainnya setelah makan makanan yang mengandung laktosa.

Apa yang mungkin Anda lewatkan

Meskipun semua nutrisi yang tersedia dalam produk susu dapat dengan mudah diambil dari makanan lain, jika Anda menghindari laktosa, perhatian khusus harus diberikan pada sumber kalsium dan vitamin D.

GiziTanda-tanda kekuranganMakanan untuk dimakanSuplemen
kalsiumkehilangan kepadatan tulang, kejang ototsayuran berdaun hijau; kacang almond; Tahu; tahini; ikan sarden / salmon dengan tulang1.000–2.500 mg / hari
vitamin Dnyeri dan kelemahan otot; sakit tulang; peningkatan risiko kanker dan penyakit autoimun tertentu; disfungsi imunminuman kedelai / beras / almond yang diperkaya; ikan yang berminyak; kuning telur600–4.000 IU per hari
vitamin B12anemia; kelelahan; kelemahan; sembelit; kehilangan selera makan; penurunan berat badan; mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki; kesulitan menjaga keseimbangan; depresi; kebingungan; rasa sakit pada mulut atau lidahSereal yang diperkaya dengan B12; produk kedelai yang diperkaya; kelapa / beras / oat / susu almond; ragi nutrisi; daging; unggas; ikan dan makanan laut1.000 mcg dua kali seminggu, atau dosis yang lebih rendah setiap hari sebagai bagian dari kompleks B

Tahukah kamu?

Sekitar 1 dari 6 orang Kanada melaporkan tidak toleran laktosa (dalam sebuah penelitian baru-baru ini).

Kapan harus mencurigai intoleransi laktosa

Orang berbeda dalam respons mereka terhadap laktosa, tergantung pada tingkat intoleransi mereka, tetapi juga pada seberapa banyak laktosa dalam makanan yang Anda makan.

Gejala umum intoleransi laktosa termasuk

  • kembung
  • gas
  • kram
  • mual
  • diare
  • penurunan berat badan (kebanyakan pada anak-anak)

Apa yang harus dicari pada label

Laktosa tidak hanya terbatas pada susu dan produk susu. Laktosa dapat mengintai dalam makanan yang mungkin tidak Anda curigai — jadi, penting untuk memeriksa informasi label untuk bahan-bahan yang mungkin disamarkan dengan nama yang berbeda. Berikut adalah beberapa bahan yang harus diperhatikan.

  • padatan susu
  • air dadih
  • laktosa
  • Dadih
  • rasa keju
  • susu malt
  • padatan susu tanpa lemak
  • mentega susu
  • krim
  • susu bubuk tanpa lemak

beranda

Minyak Oregano